Te levantas y el cuello no gira. Llevas toda la mañana trabajando y notas que cada hora está más rígido, o haces un movimiento aparentemente normal y aparece ese maravilloso momento en el que piensas:
?Como gire dos grados más, mi cabeza se queda mirando permanentemente a Albacete.?
La primera reacción suele estar entre dos extremos:
?No me muevo para no empeorarlo.?
o
?Voy a seguir exactamente igual y ya se irá.?
Normalmente hay bastante terreno entre ambas opciones.
Lo primero: que te duela no significa necesariamente que te hayas lesionado
El dolor cervical puede aparecer por muchos motivos y no siempre implica que exista un daño importante. Una zona puede volverse sensible, rígida o incómoda después de pasar horas en una misma posición, aumentar cargas, dormir diferente, entrenar, acumular tensión o simplemente encontrarse en un momento en el que tolera peor determinadas demandas.
Por eso mi primera pregunta no suele ser:
?¿Dónde está la lesión??
Sino:
?¿Qué puedes hacer ahora, qué ha cambiado y cómo responde el cuello cuando modificamos algunas cosas??
Eso nos da bastante más información.
¿Conviene moverse?
En muchos episodios habituales de dolor cervical, mantener cierto movimiento dentro de lo tolerable suele tener más sentido que inmovilizar completamente el cuello.
No significa obligarte a moverlo hasta donde duele ni demostrarle quién manda.
Puedes probar movimientos suaves:
- girar lentamente hacia ambos lados;
- flexionar y extender sin buscar el límite;
- mover hombros y zona dorsal;
- levantarte periódicamente si llevas mucho rato sentado.
La pregunta útil no es:
?¿Duele algo??
sino:
?¿Cómo responde si lo hago de una manera razonable??
Una ligera molestia que no empeora progresivamente puede ser perfectamente compatible con seguir moviéndote.
Una respuesta cada vez peor merece otra lectura.
No hace falta encontrar la postura perfecta
Cambiar la silla por un trono ergonómico certificado por la NASA tampoco garantiza que desaparezca una cervicalgia.
Muchas veces resulta más útil variar posiciones y repartir carga que intentar mantener durante ocho horas una supuesta postura perfecta.
Si trabajas sentado, cambia de posición, levántate de vez en cuando, mueve hombros y cuello y evita pasar media jornada intentando no desplazarte ni un milímetro.
Tu cuerpo suele tolerar bastante mejor variedad que perfección.
¿Calor, estiramientos, masaje??
Pueden resultar agradables y ayudar temporalmente a algunas personas.
Pero no existe una herramienta universal que todo dolor cervical necesite.
Si algo te proporciona alivio razonable y no empeora el cuadro, puede utilizarse.
El problema aparece cuando intentamos convertir:
?esto me alivia un rato? en: ?por tanto esto es exactamente lo que necesito para solucionar el problema?.
No siempre son la misma cosa.
¿Y si vuelve continuamente? Aquí empieza a interesarme más.
Si cada cierto tiempo ocurre exactamente lo mismo, quizá limitarse a apagar el episodio cada vez que aparece no sea suficiente.
Puede merecer la pena valorar:
- qué movimientos o cargas toleras;
- qué zonas participan;
- qué ha cambiado respecto a momentos en los que estabas bien;
- fuerza y capacidad;
- hábitos y exposición;
- mandíbula o dorsal cuando realmente tengan relación;
- y qué factores están haciendo que el cuello vuelva a encontrarse en la misma situación.
Dos personas pueden decir:
?Tengo las cervicales cargadas? y necesitar enfoques completamente diferentes.
Si el dolor lleva tiempo repitiéndose, está limitando lo que haces o simplemente quieres saber qué puede estar manteniéndolo, puedes reservar una sesión aquí:
¿Cuándo no me limitaría a probar cosas en casa?
Una molestia cervical habitual no suele necesitar que entres en modo alarma, pero buscaría atención médica si aparece asociada, por ejemplo, a un traumatismo importante, fiebre o mal estado general, pérdida marcada o progresiva de fuerza o sensibilidad, síntomas intensos que empeoran rápidamente u otros signos que hagan pensar que no estamos ante un problema musculoesquelético corriente.
Si sencillamente algo no te cuadra, también es razonable pedir que lo valoren.
No necesitas esperar a estar hecho un ocho para consultar.
Una cosa que puedes probar ahora:
Si lo que tienes encaja más con esa sensación habitual de rigidez, tensión o poca libertad de movimiento, tengo una práctica guiada para cuello y cervicales.
No pretende diagnosticarte ni sustituir una valoración. Simplemente te guía durante unos minutos para explorar movimiento sin obligarte a seguir una tabla de ejercicios.
Si mientras haces lo que te propongo, descubres que esto lleva demasiado tiempo acompañándote, que limita cada vez más cosas o que prefieres saber qué ocurre antes de seguir probando: